こんにちは、タマゴです。

 

今回は私も実際にやっている昼寝の効果についてお伝えしていきます。

 

子供や女性にも効果は高い昼寝ですが、実はビジネスをやっていくにも

昼寝は是非とも取り入れて頂きたいと思っています。

 

 

昼寝の効果は?子供編

 

ちなみに赤ちゃんは生後一ヶ月はほとんど眠っていて、一歳までには夜10時間・昼4時間

ほど眠っています。

 

脳が成長する

 

睡眠時間が長いほど、脳の海馬という部分の体積が大きくなる事が分かっていて、睡眠の時間

が違うと1割程度違う事もあるそうです。

 

脳は睡眠中に大きくなるので、寝ているから頭が良くなっていく。

 

生活リズム

 

いっぱい遊んで、疲れて昼寝をするという生活リズムを作っていくことで、その生活が

基本になっていきます。

 

赤ちゃんの時に習慣をつけていれば、大人になって生活リズムが崩れても、元のリズムに

戻ることが出来ると言われています。

 

 

昼寝の効果は?美容・肌編

 

睡眠中には成功モルモンのコラーゲンなどが分泌すると言われているために美肌に効果

が高く、睡眠不足を解消することにもなるために肌にハリを上げる効果も期待できます。

 

さらに睡眠によって筋肉を修復して大きくなるために、基礎代謝が上がりダイエットにも

効果が高いと言われています。

 

 

昼寝の効果は?学校編

 

実際に福岡県の学校では昼寝を一斉に時間を確保して実施していて、目的は心身の成長

とともに午後の授業の集中力を高めるために始まったそうです。

 

生徒へのアンケートでも3割以上が睡眠が十分ではないと回答をしていたそうで、昼寝を

すると勉強にやる気が出て、成績も向上したと答えた生徒は多かったそうです。

 

それから授業中の居眠りも減るという効果もあったそうです。

 

 

昼寝の効果は?勉強編

 

実は人間には12時間のサイクルが存在していて、夜寝てから12時間後に眠気が来て、昼食後

には血糖値が上がって、カリウム濃度が低下することも眠気の原因だと言われています。

 

勉強に対しても、集中力がアップすると言われているので勉強をしていて、どうも集中

出来ていないなら昼寝を取り入れてみるものオススメです。

 

 

昼寝の効果は?夜とどう違う

 

カルフォルニア大学の研究では1時間半の昼寝は一晩分の睡眠と同じだそうですが、昼寝

で1時間半で全くオススメではありませんので、あくまでも短時間の昼寝がオススメです。

 

1時間半で一晩分ということは少ない時間でも、昼寝には少ない時間でも大きな効果が

期待が出来るものになります。

 

 

昼寝の効果は論文で証明されていた・・・

 

東海大学の論文でも昼寝に対しての効果が証明されており、カフェインを摂取して昼寝を

することで眠気の改善に大きな効果があると発表されています。

 

それは、昼寝をするだけでも効果があったが、カフェインとの併用を行う事でより効果が

高くなったと報告されています。

 

 

昼寝の効果は?厚生労働省が発表している事実

 

厚生労働省は健康づくりのための睡眠指針検討会報告書で昼寝をおすすめしており、

午後の眠気のために短い昼寝をとってリフレッシュすると言っています。

 

さらに夕方以降の昼寝は夜の寝つきが悪くなり、長い昼寝もぼんやりする元なので、

おすすめしていません。

 

 

昼寝の効果的な時間・方法は?

 

ここからは私の経験も交えてお伝えしていきます。

 

15分ほどの昼寝がおすすめですが、やり方は布団などに横になるのではなく椅子に

座った状態で、机にうつ伏せになって昼寝をします。

 

その昼寝をする前にはカフェインを摂取することで、昼寝をした後によりスッキリと

します。

 

カフェインが効き始めるのが、摂取してから30分ほど経った後なので、昼寝をした後に

カフェインが効き始めることになります。

 

 

私が感じている昼寝の効果

 

本業のアパレルの昼休憩に昼寝をすることが多いのですが、特に土日などは売上目標が

大きくなるので、売れるのか?と不安が募ることが多いです。

 

その時に昼寝をするとスッキリしますし、多少イライラしていても一度寝てしまえば、

スッキリとして新しい気持ちで仕事に取り組むことが出来るようになります。

 

昼寝の効果で言われている事ですが、ストレスの解消には大きく効果がある思って

いますので、短い時間ですし効果が高いと言われている昼寝なので、どうも集中出来て

いなかったりスッキリしないことが多ければ、取り入れてみる事をおすすめします。

 

私は眠たくなったら、ちょっと寝るというのをよくやっていて、椅子に座って寝るので

寝すぎてしまうということもありません。

 

横になるとダメですが・・・

 

もちろん睡眠時間も個人差が大きくありますので、あなたにとって絶対に効果がありますと

いうことはないかもしれませんが、一度試してみて取り入れるかどうかを判断してみる。

 

これは昼寝に限ったことではなくて、ビジネスでも取り入れて自分にとっていいもので

あれば続ければ良いと思いますし、違うなと思えば辞めれば良いと思います。

 

人それぞれ違いますから。それでは。

 

 

僕は本業でアパレル販売員をしていて、将来に不安しか感じなかったので、

副業でYouTubeを使ったビジネスで本業以上に稼ぐ事が出来るようになりました。

YouTubeビジネスは顔出し・声出し無しで全然いけるビジネスになりますので、

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学んでいく事で稼げるようになりましたが、僕は全く特別でもないですし、

要領はむちゃくちゃ悪いタイプです。

どんな人でも稼げるので、学んで、実践して稼いでいきましょう、

僕が副業月72万円を達成した過程を下記の記事で公開しています。

副業で月72万円を稼げるようになったタマゴの過程